~  ~  息 深 く  活 き 活 き と  い き 通 す  ~ ~ 

 

た ん ぽ ぽ ヨーガ  スケジュール

 

<<お知らせ>> 

 

<< 2024.3.14 >>  3月17日(日)WEBコース 時間

 

 3月17日(日)13:30~15:00 の予定でしたが、お知らせメールの表記が 10:30~12:00になっていましたので、午前、午後共開いておきます。

 

<< 2024.2.29 >>

 寒暖の差の激しい日々が続いています。インフルエンザ、花粉症となかなか大変ですが、どちらも神経が緩みにくく息が詰まった状態があるのを何とか弛めようとする自律的な働きが元にあるので、いろいろな対策も有用ですが身心をリラックスさせてあげることが大切です。気分転換。

 肩や首の緊張を弛め、目や耳を休めて、頭を空っぽにする。欠伸の効用。陽だまりでうつらうつらぼ~っとできれば体は春に適応しやすくなれるのですが、現代生活ではなかなか許してもらえません。体の自律的な働きがスムーズなら激しい寒暖の差も身体の働きを高める作用になります。活元運動。

 

〇肩首の脱力体操。

 肩を上げ首をすくめて、左右からギューッと寄せて、一気にストン↓

 首をすくめて肩を上げ、さっきと違う処に力を集めて、一気にストン↓

 肩と首の付け根に力が集まるように、体の向きを変えながら左右から力を集めたら、体全体が一まとまりになるようにギュっと集めて、2段階で抜きます。フッと弛めて、ゆっくり下ろす。

 

〇腰と足が一まとまりのように、胸から肩腕は一まとまり。呼吸にのせてトリコンアサナで左右に倒す、捩じる。

 両足を開いてしっかり立ちます。息を吸いながら両腕を開いて、吐きながら片側に倒し、下に下がった肩の力を抜いて、抜けた指先から吸う息に乗って戻る。反対側も同じように。

 もう一度倒したら、今度は上の肩の力を抜いてフワッと浮かせ、浮いた手の指先から反対側の手の先までつなげるように吸う息に乗って戻る。反対側も同じように。

 吸う息で腕を開き、反対側の足に腕を引っ掛けて、息を吐きながら上の手を見上げるようにしっかり捩じる。吐き終わったところで引っ掛けた腕を外すと息が入って体が戻ります。吐く息に乗って腕を下ろしたら、反対側へも同じように。

 もう一度、捩じったら今度は顔を下に向けて上の肩を引き、肩首に緊張を集めて、吐き終わったタイミングで引っ掛けた腕を外して戻ります。反対側も同じように。

 

〇伸び上がる動き、胸を開く動き。

 足先、踵と閉じながら腰幅になったら、手を組んで手のひらを上に返し腕をいっぱいに伸ばして、フッと弛める。手のひらを下に向け、左右の手首を引き上げるように伸ばして、フッと弛める。手のひらを合わせて伸び上がったら、手のひらを外側に向けて指を大きく開きながら、出来るだけ遠くを通してゆっくり下ろしてくる。息を吸いながら胸を開いて吐きながら閉じる深呼吸。

 

 

<<WEBコース>> 

 

  3月 3日(日)10:30~12:00       (90分コース)

  

     5日(火)10:30~11:15       (45分コース)

 

    11日(月)10:30~11:15       (45分コース)

 

    14日(木)10:30~12:00       (90分コース)

 

    17日(日)13:30~15:00       (90分コース)

 

    19日(火)10:30~11:15       (45分コース)

 

    22日(金)13:30~15:00       (90分コース)

 

    25日(月)10:30~11:15       (45分コース)

 

    28日(木)10:30~12:00       (90分コース)

 

    30日(土)10:30~12:00       (90分コース)

 

    ☆個別セッション  随 時

    << 予約制 >> 30分/1000円~       

 

 

 ◎受講料  45分コース   500円

       90分コース  1000円

 

 ◎回数券  10000円券

 (@500円 × 23コマ = 11500円分)

 

 

<< 感覚開発コース >>  

 〇 日 時  2024年 3月 8日(金)10:30~12:30

〇 会 場  宮地ひろば館 5階和室 ≪入口の鍵、暗証番号が必要なので参加連絡お願いします≫

         (東京メトロ千代田線、京成線、さくらトラム「町屋」駅 徒歩5分) 

〇 会 費  2000円 (WEB回数券 可)

〇 持ち物  ハンドタオル、飲み物

 

<< 2024.2.1 >> 庭 園 ヨ ガ の ご 案 内

  

 〇2024年3月1日(金)  肥後細川庭園 松聲閣 和室

    11:00~13:00 (開場 10:30~)

           東京メトロ有楽町線:江戸川橋駅下車(1a出口徒歩15分)

           東京メトロ東西線:早稲田駅下車(3a出口徒歩15分)

           都電荒川線:早稲田駅下車(徒歩5分)

           Bーぐるバス:目白台一丁目下車(徒歩5分)

           都営バス:早稲田下車(徒歩5分)/ ホテル椿山荘東京前下車(徒歩7分)

 

 ※ 部屋は15:00位迄開けてあります。昼食お持ち下さればお茶は出せます。お茶だけ参加も。

       

 〇参加費  2000円 (回数券使えます)

 

 〇持ち物  ハンドタオル、飲み物、敷物

 

      連絡先  たんぽぽヨーガ 鈴木   ✉ chaytime@ezweb.ne.jp  📱 090-9373-3424

 

 

<< 2024.3.5 >>

 

 ⚫︎たんぽぽヨーガ +

3月  4日(月) 夕やけこやけふれあい館 洋室2      10-12

3月18日(月)夕やけこやけふれあい館 洋室2       10-12

3月25日(月)夕やけこやけふれあい館 洋室2       10-12                   レク1.2   19-21

  マット、敷物、飲み物、着替え 

  drop 1500円〜 

 

 お子様もご一緒にご参加いただけます。 小さなお子様はなにかケアできる物があると良いです。

☆お手当て 30分〜  ご相談ください

 

<< 会員の方からのお知らせ >>

<< 2024.3.5 >>

みなさま、花粉は大丈夫ですか?

東日暮里からもえなです。

わたしは腸活とヨガのお陰でなくなったような気がします。感動しています。

 そして卒園、卒業シーズンになりますね。

 ご卒園、ご卒業の方、そして親御さん。 おめでとうございますたくさんお祝いしてあげたいですね。

 

 3月の予定になります。 みなさま、お忙しいかと思いますが、お時間共に過ごせたら幸いです。

 

 ⚫︎あらかわ冒険遊び場(プレーパーク) 

3月10日(日) @西日暮里公園 

10時ごろから15時ごろ 雨天中止 

毎月第二日曜日、この一日だけプレーパークで遊べます。 子供達だけで遊び、トラブルだって。 大人は見守りだけです。 たくさんの木に囲まれた公園で小さな冒険へ。 土の公園になります。お着替えがあると良いです。 

 

 

 

 ⚫︎ぐるぐる 3月24日(日) 

@tokyo_garage_ 11am-16pm 

 

 お家にある不要になった物や、手放したいけど誰かに使ってもらえたらな、なんて物。なんでも結構です。子供服から家具や雑貨まで。ご自由にお持ちください。集まった中から必要な物があれば、どうぞご自由にお持ちください。最後は必ず、自分が出品した物が残っていたら、各自撤収お持ち帰りをお願い致します。物の流れに責任を持ち向き合いましょう。 掘り出し物が結構あります! まだ知らないお友達もお誘い合わせていらしてください。 お待ちしております。 

 

⚫︎季節の手仕事 

蜜蝋キャンドル リップバームづくり 

3月30日(土) 13pm-15pm 

材料費込み 3000yen〜 

もえなはうす 

定員 5組程度 小学生からご参加頂けます。 詳細またお知らせします。

 気になる方は先にご連絡ください。 

 

 ⚫︎はるのかい 

3月20日(水)春分の日 

@日暮里南公園 昼ぐらいから夕方 

一品持ち寄り。春を。卒園、卒業。入園、入学。お誕生日。全部。お祝いしましょう。 子供達は遊びつつ、大人はゆるっと。みんなに会いたいです。

 

 

 3月もよろしくお願い致します。

 

 

<< 2024.2.20 >>

 「文京区男女平等センター」より

 “あなたは悪くない、我慢しなくていい” ~社会に潜むジェンダー不平等~

    「ある職場」の上映会&舟橋監督と藤井弁護士によるトーク

 

〇2024年3月9日(土)13:00~16:00(開場12:30)  〇研修室A  〇入場無料

〇定員 80名 <申込 2月26日(月)必着 HP参照>

  文京区男女平等センター https://www.bunkyo-danjo.jp/  

 

 

 


 

 


 

= コース案内 

 

<< WEBコース >>

   45分コース 月曜日または火曜日 10:30~11:15        500円

   90分コース 木曜日または金曜日 10:30~12:00 または 13:30~15:00

          月1回   土曜日 10:30~12:00     

             日曜日、祝日 13:30~15:00          1000円

 

<< 個別セッション >>

   30分~   随時                      1000円~

 

 

◎回数券  10000円券   (@500円 × 23コマ = 11500円分)